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Allenamento Cardiovascolare |
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Allenamento cardiovascolare: il controllo e la gestione del battito cardiaco |
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Adattamenti Cardiovascolari, enzimatici e muscolari.. |
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I benefici del Cardiofitness |
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Elettrostimolazione: come, dove, quando |
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La programmazione della mountain bike in atleti ELITE |
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L'allenamento moderno in mountain bike |
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L'allenamento è da considerare come un processo di adattamento a stimoli esterni, che hanno come scopo quello di aumentare il rendimento fisico-organico, muscolare e psicologico nella disciplina sportiva praticata.
Gli stimoli esterni altro non sono che i mezzi di allenamento e che vengono suddivisi o catalogati in base all'intensità dello stimolo, valore molto soggettivo perchè dipendente dalle caratteristiche fisico-psicologiche del soggetto, e la quantit� che ovviamente negli sport di endurance verrà definita con i km e con il tempo. |
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Sembrano parole sconosciute perché inglesi ma in realtà vogliono dire, tradotte in italiano, riscaldamento e defaticamento.
Spesso quando si leggono le "routine" indicate nelle riviste di settore ci si rende conto di come su ogni tipo di tabella venga inserito un programma meticoloso di training settimanale, mensile o annuale tralasciando, a parer mio, in modo errato, l'introduzione e la fine del workout.
La singola seduta d'allenamento, per creare i giusti benefici... |
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E' il momento meno adatto per andare in bicicletta sia per motivi di salute che per motivi di sicurezza.
In genere in questa fase della stagione le grandi nebbie e l'intensità della luce più bassa rappresentano un reale pericolo su cui riflettere prima di uscire. L'ideale è organizzarsi in gruppi o uscire in fuoristrada.
Esistono innumerevoli soluzioni per evitare gli effetti indesiderati dell'inverno.
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Sarà capitato a tutti di andare in montagna, sopra i 2000 m., e la sensazione che si avverte, dopo aver assaporato la purezza dell'aria, è quella che ogni movimento risulta difficile e faticoso, più andiamo in alto più si fa fatica, anche per fare il minimo movimento.
Il motivo di questo affaticamento è la minore pressione parziale dell'ossigeno, che attenzione non vuol dire che c'è meno aria, ma che l'ossigeno in un metro cubo risulta meno concentrato.
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In tutti gli sport individuali risulta sicuramente primaria, ai fini prestativi, la preparazione atletica. E' grazie al proprio allenamento fisiologico che si riesce ad assicurare una migliore o peggiore prestazione. L'attenzione dell'atleta e del suo tecnico è quindi tutta protesa alla valutazione funzionale (test da campo, laboratorio, ecc.) e all'ottimizzazione dell'allenamento dei plateau di forza (elettrostimolazione, pesi, potenziamento specifico, isocinetico, ecc.) perché in modo tangibile offrono un miglioramento netto della propria condizione di base.
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Chi non conosce almeno due o tre esercizi di stretching alzi la mano. Ma chi conosce l'esatta metodica d'allungamento si faccia avanti.
Fare stretching può essere di giovamento, ma può anche danneggiarvi. Stirarsi regolarmente e in maniera appropriata vi servirà per evitare tensioni muscolari e infortuni
Purtroppo però pochi ne conoscono le implicazioni fisiologico-muscolari.
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Il cuore � il muscolo per eccellenza. In un adulto il cuore ha un volume di circa 800 millilitri. L'attivit� fisica accresce sia il volume del cuore sia la sua capacit� di pompare sangue. Negli atleti che praticano sport di resistenza il volume cardiaco pu� aumentare fino al 25% rispetto alla norma. un cuore medio, in condizioni di riposo, pompa circa 5 litri di sangue al minuto. In momenti di massima sollecitazione tale valore pu� arrivare fino a 30 litri minuto.
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La programmazione agonistica |
"La stagione agonistica sta per finire e le energie psicofisiche sono praticamente esaurite. L'unico pensiero che passa per la testa è quello di riposare per un lungo periodo e non toccare più la bicicletta"
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